全球微动态丨健身知识:一般适应综合征

1、身体对训练的适应：一般适应综合征。

2、训练之所以能提高一个人的运动成绩，是基于身体对压力的反应能力。加拿大心理学家汉斯塞勒曾经发表了一个后来被广泛使用的模型，叫做一般适应综合征(GAS)。因为这个模型可以恰当地描述身体对训练的反应，所以这个模型现在已经成为训练理论的基础。

(相关资料图)

3、什么是一般适应综合征？

4、当生物体受到压力(定义的压力)时，为了保持其稳定性，对压力的反应可以分为三个阶段：

5、警报：在一开始，受压力的生物会有所谓的战斗或逃跑反应或瘫痪。在警报阶段，身体会暂时降低对压力的抵抗力，并通知身体进入抵抗力阶段。

6、抵抗：身体开始抵抗并增加对压力的耐受性。

7、疲惫：如果应激源持续时间过长或者强度大于身体所能承受的负荷，身体的抵抗力就会下降，进入疲惫期。这个阶段时间过长会对身体造成伤害，甚至死亡。

8、如果进入力竭期后身体没有因为压力而受到太大的伤害，那么在压力消失后身体就会开始恢复，通过超恢复的机制来增加抵抗相同压力的能力。这种机制类似于训练吗？没错，其实训练就是把身体适当地置于压力之下(各种体能训练)，让身体不断地经历一般适应综合征和超恢复的机制，增加对压力源的耐受力。这个时候的结果就是力量、肌肉和体能！基于这种理解，我们可以尝试定义培训：

9、训练：通过不断给身体施加适当的压力，来增加身体日后抵抗同类压力能力的系统过程。

10、最后，我们来看看基于以上认知的几个训练原则：

11、1.训练强度应根据运动员自身能力进行调整。同样的菜单可能只是为老鸟进步提供了足够的刺激，但对于新手来说，即使压力过大不会造成伤害，也可能会产生“过度训练”，但没有办法通过恢复过程来增加对压力的抵抗力。

12、2.训练施加的压力要符合运动员想要增加的能力(符合运动目标)。这也通常被称为“特殊”培训。当身体恢复后，只会增加对特定压力的抵抗力，所以在训练中有必要清楚地知道你的目标。

13、3.身体需要休息。如前所述，持续的压力最终会导致受伤或死亡。记住，你不会在练习中变得更强，你只会在练习和休息后变得更强！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。